Интеллектуальные упражнения делать на вашем столе

A+ A-

Вы чувствуете себя вялым после очередной 8-часового рабочего стола работу? Отсутствие физической активности, как представляется, наиболее распространенной жалобой среди настольных рабочих. Тратить длинные непрерывные часы на столе обязан привести к полному выгоранию тела. Она начинается с жесткой суставов и боли в мышцах, а в дальнейшем увеличивает риск развития плохой осанки, которая медленно проявляется в серьезных заболеваний верхней и нижней частей тела.

Способ улучшить свой фактор здоровья на рабочем месте, чтобы сделать некоторые основные упражнения, как растяжение ваши конечности и просыпаются эти спальные мышцы. Вот некоторые настольные упражнения, которые не требуют расширенного кофе-брейки. Их можно удобно сделать на столе, некоторые из них даже в то время как вы находитесь в режиме работы.

Кеннеди

Упражнения для спины

  • Сядьте прямо и высокий в кресле. Возьмите левую руку позади и поместите заднюю часть ладони между лопатками. Теперь протяните правую руку, чтобы указать высоко вверх к потолку. Медленно, довести его до коснуться правой ладонью. Держать на счете 10, дышать равномерно и отпустите. Повторите то же самое с другой стороны. Держите чередуя для более 9 раундов; набор из 10 повторений в целом.
  • Это может быть сделано либо сидя на стуле или стоя. Слегка натягивайте руки над головой. Теперь сцепляются пальцами и поверните ладони к лицу потолок. Подъемное подбородок вверх, наклонить голову назад, чтобы смотреть на потолок. Медленно вдохните, выдохните, а затем отпустите. Повторите те же упражнения 10 раз, чтобы помочь освободить стресс верхней части тела.

Упражнения для руки

  • Протяни обе руки перед вами. Сожмите кулаки и начать делать круги в воздухе. После создания 10 кругов в одном направлении, повторите еще 10 кругов в противоположном направлении. Встряхните руки от плеч, чтобы расслабиться в конце концов.
  • Протяни свою правую руку в передней части вашего тела, согните запястье, чтобы указать пальцы ввысь. С левой рукой, потяните пальцы правой руки назад, пытаясь увеличить растяжку. Теперь, пусть ваши пальцы указывают на пол. Используйте ту же технику, чтобы увеличить натяжение. Повторите то же самое с левой рукой, 9 повторений для каждой руки.

Упражнения для ног

  • Сядьте прямо упирается в спинку стула. Протяни свою правую ногу прямо перед вами, так что это, по крайней мере один футов над землей; чем выше, тем лучше. Почувствовав растяжение, согните пальцы и повернуть вашу ногу 10 раз в обоих направлениях. Дышите равномерно, выпуск и расслабиться. Повторите ту же процедуру с левой ноги. разгибания ног лучший способ расслабиться и тон ваших икроножных мышц, увеличивая прочность и гибкость лодыжки.
  • Это упражнение помогает ослабить напряженность на ваших бицепсов бедер. Нажмите на стул к вашему столу и растягивать левую ногу впереди, чтобы прикоснуться к стене вашего шкафа. Пусть ваши ноги параллельны земле. Теперь оказать давление на ноги, чувствуя притяжение на колени и подколенные сухожилия. Задержитесь в этом положении в течение 10 секунд. Отпустите и расслабьтесь. Сделайте набор из 10 повторений и повторите то же самое с правой ноги.

Упражнения для шеи

  • Лучший способ ослабить напряжение в плечах и область шеи делает голова поворачивается. Просто переместите голову вправо, влево, вверх и вниз. Движения должны быть медленными и измерить даже с вашим дыханием. Удерживайте напряжение некоторое время, выпуска и расслабиться. Помните, чтобы не оказывать слишком большое давление, или рвануть голову силой.
  • Для выполнения этого упражнения, убедитесь, что ваш стул не катит. Сидя на краю стула с ног плашмя и фирмы на земле, наклонитесь вперед, чтобы ваша грудь отдохнуть на коленях. Пусть руки свободно свисают к полу. Теперь с руками за ноги, попробуйте держать левое запястье или, еще лучше, левый локоть правой рукой. Удержание и чувствовать растянуть на вашей шее, плечах и спине. Удержание до кол-5, выпуск и расслабиться. Повторите то же самое упражнение 10 раз для каждой руки.
подветренный

Кроме этих упражнений, несколько других вещей, чтобы иметь в виду, являются:

  • Поддерживать вертикальное положение. Не сутультесь. Убедитесь, что ваш стул настраивается на нужную высоту так, чтобы ноги твердо стоит на земле, а руки находятся под прямым углом к ​​полу. Убедитесь, что в верхней части экрана находится примерно на уровне глаз.
  • Попробуйте встать со своего места каждые 30 минут и просто стоять в течение 30 секунд. Через равные промежутки времени, скажем, через каждые два часа, вставать со своего места для фитнеса перерывов. Вместо того, чтобы дребезжание в буфете или болтаться в гостиной, взять короткую прогулку, за пределами Вашего офиса. Свежий воздух делает чудеса для тела и ума.
  • Возьмите по лестнице вместо лифта как можно больше. Парк ваш автомобиль немного дальше, так что вы можете пройти расстояние. Ходьба и подъем по лестнице улучшает кровообращение и мышечную силу.

Наше тело построен, чтобы двигаться. И не менее важно, чтобы осуществлять тела наряду с ума, находясь на работе. Попробуйте эти простые упражнения для здоровой и свободной от стрессов трудовой жизни. Вы можете получить заметили, некоторые из них могут урод, в то время как другие могут насмехаться над вами. Не чувствовать себя неловко и остановить свой здоровый режим, как вы, возможно, в ближайшее время иметь вентилятор следующий! Не позволяйте здоровья принять заднем сиденье на работе.

Ads

Поделиться

последний

Лучшие альтернативы Ubuntu искать, если вы Linux Lover

Давайте начнем знакомство с чем-то; простой, но немного не ...

Как добавить подпись в Gmail Входящие - Добавить подпись Google в Gmail

Входящие с помощью Google была одна из лучших вещей, которы...

Еженедельно Tech News: Nokia, Google и Nintendo

Привет всем, это Пятница, 3 марта, и так же, как всегда, мы...

Raspberry Pi Проекты для начинающих - Что вы можете сделать с Raspberry Pi

Raspberry Pi представляет собой серию малой мощности, одноп...

Лучший VPN для Android 2017 года - Как использовать VPN в Android

Прошли те дни, когда виртуальные частные сети были только д...

Комментарии